Pienetkin lisäykset arjen liikkumiseen tuovat mitattavia terveyshyötyjä.

 

Kesäkuussa 2026 julkaistiin uusi liikunnan Käypä hoito -suositus – edellinen oli vuodelta 2016.

Tärkein viesti sopii erityisesti viisikymppisille ja vanhemmille: liikkumisen ei tarvitse olla suorittamista. Pienetkin lisäykset arjen liikkumiseen tuovat mitattavia terveyshyötyjä. Uuden suosituksen mukaan noin 7 000 askelta päivässä riittää tuomaan merkittävät hyödyt: pienemmän riskin sydänsairauksiin, muistisairauksiin ja masennusoireisiin. Ja jo 1 000 askeleen lisäys päivässä – noin kymmenen minuutin kävely – pienentää kuolleisuusriskiä noin 15 prosenttia.

Mitä viikossa kannattaisi liikkua?
Suositus nojaa nyt suoraan WHO:n lukuihin.

Aikuisille, myös yli 65-vuotiaille, suositellaan viikossa:
* 150–300 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa – reipasta kävelyä, pyöräilyä, vesijumppaa. Hengästyt hieman, mutta pystyt puhumaan. Lyhyetkin pätkät lasketaan.
* Tai vaihtoehtoisesti 75-150 minuuttia raskasta (esimerkiksi juoksu) tai näitä yhdistelevää kestävyysliikuntaa
* Lihasvoimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa – 65 vuotta täytettyäsi kolmesti, tasapainoharjoittelulla höystettynä.

Jos suosituksesta pitäisi poimia yksi asia, olisi se lihasvoima. Se ratkaisee, nousetko tuolista vaivatta vielä 80-vuotiaana ja pysytkö pystyssä liukkaalla. Kuntosalille ei ole pakko mennä: porraskävely, kotijumppa, kuminauha ja raskaammat puutarhatyöt käyvät myös.
Pitkä yhtäjaksoinen istuminen on itsenäinen terveysriski, myös liikkuvilla. Lääke on helppo: nouse ylös noin 30–60 minuutin välein. Kevytkin liikuskelu katkaisee istumisen haitat, ja uusi suositus laskee sen aidosti hyödylliseksi.
Suosituksen henki tiivistyy yhteen lauseeseen: vähäisempikin liikunta on parempi kuin ei liikuntaa lainkaan.

Aloita sieltä missä olet, yksi kävelylenkki – yksi kerros portaita hissin sijaan. Keho kiittää, ja mieli myös.

Lähde: Liikunta. Käypä hoito -suositus, julkaistu 9.6.2026. Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, kaypahoito.fi

 

Vennu on manuaaliterapiaan ja kuntoutukseen painottava hyvinvointikeskus aivan Turun sydämessä.
Palvelemme jokaista asiakasta ihmisenä, ei pelkästään potilaana.
Sofiankatu 1, 20100 Turku
www.vennu.fi
Osallistu ja voita hieronta!

VOITA KLASSINEN HIERONTA Hieronta on yksi manuaalisen terapian menetelmistä, jolla on tarkoitus lisätä lihaksen aineenvaihduntaa ja rentouttaa lihaksistoa, lievittää stressiä

Lue lisää

Liikunta ja mielen hyvinvointi

  Liikunnalla on laaja-alaisia ja tutkimusnäyttöön perustuvia vaikutuksia hyvinvointiin.  Se edistää fyysistä terveyttä, tukee palautumista arjen kuormituksesta, vahvistaa sosiaalista vuorovaikutusta,

Lue lisää

Näytä kaikki yritykset