Mää laihrutan mutt mittän ei tapahru

Tässä seuraavassa muutamia juttuja mietintään

ONKO?..

1. Aamupalassa liian vähän proteiinia
Pelkkä puuro tai leipä ei pidä nälkää. Lisää proteiinia ja rasvaa – esimerkiksi kasvismunakas toimii hyvin. Proteiinipitoinen aamiainen helpottaa parempia valintoja koko päivän.

2. Epäsäännöllinen ateriarytmi
Useimmille 4–5 ateriaa päivässä toimii. Pidä ateriavälit 3–5 tunnin sisällä. Säännöllisyys ehkäisee iltasyömistä.

3. Lounaan ja päivällisen väli liian pitkä
Jos väli venyy 7–8 tuntiin, energiatasot laskevat ja tulee ylisyötyä. Ota varalle helppo välipala, kuten hedelmä + pähkinöitä.

4. Liian vähän kasviksia
Kasvisten puute tekee lautasesta hiilaripainotteisen ja aiheuttaa verensokerin heilahtelua. Lisää kasviksia jokaiselle aterialle – ne tuovat kuitua, tasoittavat verensokeria ja pitävät kylläisenä.

5. Hiilareita liikaa aktiivisuuteen nähden
Leipä, pasta ja perunat sopivat aktiiviselle ihmiselle, mutta jos liikut vähän, hiilaritarve on pieni. Liika energia varastoituu rasvaksi.

Kun korjaat nämä viisi asiaa:

  • napostelu vähenee

  • annoskoot pysyvät kurissa

  • olo on kylläisempi

  • irti sokerikoukusta on helpompi päästä

  • rasva alkaa palamaan

Herkutkin mahtuvat ruokavalioon, kunhan kokonaisuus on tasapainossa.

Liikunta ja mielen hyvinvointi

  Liikunnalla on laaja-alaisia ja tutkimusnäyttöön perustuvia vaikutuksia hyvinvointiin.  Se edistää fyysistä terveyttä, tukee palautumista arjen kuormituksesta, vahvistaa sosiaalista vuorovaikutusta,

Lue lisää

7 hyvää asiaa ulkoilussa

7 hyvää asiaa ulkoilussa Ulkoilu tekee hyvää – usein jo pienikin pyrähdys pihalle tai lähimetsään riittää. Tässä seitsemän syytä, miksi

Lue lisää

Näytä kaikki yritykset