D-vitamiini vaikuttaa immuunipuolustusjärjestelmäämme eli vastustuskykyyn, vaikkakaan tarkka vaikutusmekanismi ei ole vielä tiedossa. Toimiva vastustuskyky suojelee ihmistä taudinaiheuttajia vastaan. Vastustuskyvystä huolehtiminen auttaa pysymään hyvinvoivana ja terveenä.
Vastustuskykyyn voi parhaiten vaikuttaa pitämällä omasta terveydestä huolta elintavoilla (ravinto, liikunta (väh. 20 min raitista ilmaa joka päivä), uni ja stressinhallinta. Erityisesti kannattaa huomioida D-vitamiinin, sinkin ja C-vitamiinin saanti. Tarvittaessa ruokavaliota voi täydentää ravintolisin.
D-vitamiinia saadaan ravinnosta, auringosta ja ravintolisästä.
Suomalaiset saavat D-vitamiinia keskimäärin liian vähän pimeyden vuoksi. Aktiivisen D-vitamiinin esiastetta muodostuu ihossa. Maksassa tämä muuttuu varastomuotoonsa ja munuaisissa edelleen aktiiviseksi D-vitamiiniksi. Myöskään kesällä vitamiinivarastot eivät välttämättä täydenny, koska iho suojataan vaatteilla auringon haitallisilta vaikutuksilta.
D-vitamiinia on melko hankalaa saada ravinnon kautta ihmiselle tarpeellista määrää. D-vitamiinia on luontaisesti esimerkiksi kalassa ja sienissä. Suomessa D3-vitamiinia lisätään nestemäisiin maitovalmisteisiin, kasviperäisiin juomiin (esim. soija- ja kaurajuomat) sekä ravintorasvoihin.
Suomessa suositellaan D-vitamiinilisän käyttöä pimeänä vuoden aikana (alle 18-vuotiaille ja yli 75-vuotiaille ympäri vuoden). Muillekin ravintolisä voi olla tarpeellinen vuoden ympäri.
- kala.
- maitotuotteet.
- ravintorasvat, esim. margariini.
- tietyt sienet, esim. suppilovahvero ja kantarelli.
- maksa.
- mäti.
- kananmunan keltuainen.
- kalanmaksaöljy.
lähde: puhti.fi
Tekoäly yksinyrittäjän työkaluna
Tekoäly yksinyrittäjän työkaluna –mahdollisuudet, rajat ja konkreettiset askeleet Tekoäly on muuttanut liiketoimintaympäristöä nopeammin kuin moni osasi ennustaa. Vielä muutama
Uutissi Turust 31.3 -ei virallissi mut torellissi
Uutissi Turust. Uutisballerinana Vähä Heikkilä morjens ooo Äijät toril katteli nuarison roikkuvii housui ja ihmetteli et mitä tommosist lökäpöksyist
Kevät saapuu, tässä tärkeimmät keväiset puutarhanhoitotyöt:
Kevät on täydellinen aika valmistella puutarha uuteen kasvukauteen! Tässä tärkeimmät keväiset puutarhanhoitotyöt: 1. Pihan ja puutarhan siivous Poista kuolleet
Pian on se aika vuodesta!
VALMISTAUDU SUJUVAAN RENKAANVAIHTOON Poikkesin morjestamaan kaveriani Markoa Rengas Turussa, ja kahvipöydässä keskustelu kääntyi tietenkin kesärenkaisiin. Itse vaihdattaisin renkaat jo
Anna potku peffaan flunssanoireil
Yks Niämine minkä mää hyvin tunnen on lääkärin serkku. Hän tiätä nämä jutut. Täsä muutama hyvä vinkki kui sää
Vuoden 2024 Hantvärkkari Pia Zettinig
Vuoden 2024 Hantvärkkari: Pia luo merkityksellistä taidetta muistoja ja tarinoita yhdistelemällä Turun Yrittäjien hallitus valitsi Tierra Finlandian yrittäjä Pia
