Muutama tärkeä vinkki terveellisempään elämään ravinnon kautta.

 

Muutamia hyviä vinkkejä, näin juhlapyhienkin jälkeen, muuttaa ravintoa terveellisempään suuntaan.

1. Syö monipuolisesti, mutta älä ylenmääräisesti

Yksi salaisuuksista pitää ruokavalio terveellisenä ja täysipainoisena, on se että syödään monenlaisia ruokia, mutta annosten koot pidetään rajoissa.

2. Älä jätä rasvaa pois

Kehosi tarvitsee tietyn tyyppisiä rasvoja, ja ne itse asiassa auttavat elimistöäsi pääsemään eroon sellaisista rasvoista, jotka ovat terveydelle haitallisia.

Tämä koskee Omega-3 -rasvahappoja, joita löytyy muun muassa seuraavista ruoista:

  • oliiviöljy
  • avokado
  • pähkinät
  • siemenet
  • pellavansiemen
  • rasvainen kala

4. Rajoita makeisten ja sokerin syöntiä

Makeiset ja kaikki jalostetun sokerin lähteet ovat kaikkein suurin vihollinen terveyden ja hyvän painon kannalta.

5. Vähennä suolan määrää ravinnossasi

Liiallinen suolan syönti on haitallinen monen terveysongelman kannalta, kuten koskee myös nesteen kertymistä, tulehduksia ja korkeaa verenpainetta.

Suurin osa ihmisistä syö jopa viisi kertaa enemmän suolaa kuin on suosituksena.

Helppo tapa korvata suola on valita muita terveellisempiä mausteita, kuten yrttejä, etikkaa ja kurkumaa.

6. Juo enemmän vettä

Juo 2–3 litraa nestettä päivässä. Tästä noin puolet pitäisi saada juotuna ja toinen puoli ruoan mukana. Hikoilu ja saunominen lisäävät nesteen tarvetta.

VESI

  • ylläpitää nestetasapainoa
  • säätelee kehon lämpötilaa
  • tukee ruoansulatusta
  • kuljettaa ja imeyttää ravintoaineita
  • poistaa aineenvaihduntatuotteita

7. Syö raakoja hedelmiä ja kasviksia

Raa’at hedelmät ja kasvikset sisältävät suuren määrän ravinteita.

Hedelmien ja kasvien syönnin avulla voit tehokkaammin pudottaa painoasi, parantaa ruoansulatustasi sekä tukea kehosi myrkkyjen poistamisen prosesseja.

8. Syö kalaa 2-3 kertaa viikossa

Kala on kevyttä ja ravintoainepitoista ruokaa.

Se on ylivoimaisesti paras luonnollisen D-vitamiinin lähde. Kalaa kannattaa syödä ainakin 2-3 kertaa viikossa, sillä kala muokkaa ruokavaliota terveelliseen suuntaan.

Näytä kaikki yritykset