Muutama tärkeä vinkki terveellisempään elämään ravinnon kautta.

Muutamia hyviä vinkkejä, näin juhlapyhienkin jälkeen, muuttaa ravintoa terveellisempään suuntaan.

1. Syö monipuolisesti, mutta älä ylenmääräisesti

Yksi salaisuuksista pitää ruokavalio terveellisenä ja täysipainoisena, on se että syödään monenlaisia ruokia, mutta annosten koot pidetään rajoissa.

2. Älä jätä rasvaa pois

Kehosi tarvitsee tietyn tyyppisiä rasvoja, ja ne itse asiassa auttavat elimistöäsi pääsemään eroon sellaisista rasvoista, jotka ovat terveydelle haitallisia.

Tämä koskee Omega-3 -rasvahappoja, joita löytyy muun muassa seuraavista ruoista:

oliiviöljy
avokado
pähkinät
siemenet
pellavansiemen
rasvainen kala

4. Rajoita makeisten ja sokerin syöntiä

Makeiset ja kaikki jalostetun sokerin lähteet ovat kaikkein suurin vihollinen terveyden ja hyvän painon kannalta.

5. Vähennä suolan määrää ravinnossasi

Liiallinen suolan syönti on haitallinen monen terveysongelman kannalta, kuten koskee myös nesteen kertymistä, tulehduksia ja korkeaa verenpainetta.

Suurin osa ihmisistä syö jopa viisi kertaa enemmän suolaa kuin on suosituksena.

Helppo tapa korvata suola on valita muita terveellisempiä mausteita, kuten yrttejä, etikkaa ja kurkumaa.

6. Juo enemmän vettä

Juo 2–3 litraa nestettä päivässä. Tästä noin puolet pitäisi saada juotuna ja toinen puoli ruoan mukana. Hikoilu ja saunominen lisäävät nesteen tarvetta.

VESI

ylläpitää nestetasapainoa
säätelee kehon lämpötilaa
tukee ruoansulatusta
kuljettaa ja imeyttää ravintoaineita
poistaa aineenvaihduntatuotteita

7. Syö raakoja hedelmiä ja kasviksia

Raa’at hedelmät ja kasvikset sisältävät suuren määrän ravinteita.

Hedelmien ja kasvien syönnin avulla voit tehokkaammin pudottaa painoasi, parantaa ruoansulatustasi sekä tukea kehosi myrkkyjen poistamisen prosesseja.

8. Syö kalaa 2-3 kertaa viikossa

Kala on kevyttä ja ravintoainepitoista ruokaa.

Se on ylivoimaisesti paras luonnollisen D-vitamiinin lähde. Kalaa kannattaa syödä ainakin 2-3 kertaa viikossa, sillä kala muokkaa ruokavaliota terveelliseen suuntaan.

Star Tours -Matkoja vuodesta 1986

Olemme henkilökohtaiseen palveluun ja helppoon asiointiin panostava matkatoimisto. Järjestämme pakettimatkoja ympäri vuoden sekä Suomeen että ulkomaille, aina päivän mittaisista

Lue lisää

Auringonvalo on yksi luonnon voimakkaimmista ja tärkeimmistä hyvinvoinnin lähteistä! Tässä kattava ja helposti ymmärrettävä yhteenveto auringonvalon hyödyistä ihmiselle

☀️ 1. D-vitamiinin lähde Auringon UVB-säteily saa ihon tuottamaan D-vitamiinia, jota tarvitaan: Luuston ja hampaiden vahvuuteen Immuniteetin toimintaan Mielialan