Hiihtoloma on hyvä hetki lisätä liikuntaa, mutta mikä on riittävä määrä terveyden kannalta? Terveyssuositusten mukaan keskiverto aikuiselle suositellaan:
1. Kestävyysliikuntaa
- Vähintään 150–300 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa (esim. reipas kävely, hiihto, luistelu) tai
- 75–150 minuuttia viikossa rasittavaa liikuntaa (esim. juoksu, tehokas hiihto)
- Voidaan myös yhdistellä: esim. 2 x 30 min hiihtolenkkiä reippaalla tahdilla + 2 x 45 min rauhallisempaa hiihtoa
2. Lihaskuntoharjoittelua
- Vähintään 2 kertaa viikossa isoille lihasryhmille (esim. kuntopiiri, kehonpainoharjoittelu, voimaharjoittelu)
3. Arkiaktiivisuus
- Kevyttä liikettä pitkin päivää (esim. kävelyä, portaiden käyttöä, lumitöitä)
Jos hiihtolomalla tulee liikuttua enemmän kuin normaalisti, se voi olla hyvä piristys keholle ja mielelle. Toisaalta, jos ei ole tottunut liikkumaan paljon, kannattaa lisätä liikuntaa maltillisesti välttääkseen loukkaantumisia.
Onko suunnitelmissa jotain erityistä liikuntaa hiihtolomalla? ⛷️
Pienetkin lisäykset arjen liikkumiseen tuovat mitattavia terveyshyötyjä.
Kesäkuussa 2026 julkaistiin uusi liikunnan Käypä hoito -suositus – edellinen oli vuodelta 2016. Tärkein viesti sopii erityisesti viisikymppisille ja
Kesäinen lauantai – tekemistä ja elämyksiä 13.6.
Kesäpäivän paras ohjelma voi olla yksinkertainen Kaikkeen ei tarvitse ostaa lippua tai suunnitella tarkkaa aikataulua. Joskus paras kesäpäivä syntyy
O oma ittes vaan
https://www.facebook.com/uutissiturust/ Klikkaa Voimalaan tästä
Ensin uni, sitten unelmat – Maslow’n tarvehierarkia hyvinvoinnin perustana
https://www.facebook.com/photo?fbid=122101403739353090&set=a.122094165771353090
Tuomas Myllykoski – Kun asiat hoidetaan maaliin asti
Asuntokauppa on usein yksi elämän suurimmista päätöksistä. Silloin tarvitaan välittäjä, joka ei jää pohtimaan sivusta, vaan tarttuu toimeen. Turun
Voimala
https://www.facebook.com/profile.php?id=61590592702217
