Hiihtoloma on hyvä hetki lisätä liikuntaa, mutta mikä on riittävä määrä terveyden kannalta? Terveyssuositusten mukaan keskiverto aikuiselle suositellaan:
1. Kestävyysliikuntaa
- Vähintään 150–300 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa (esim. reipas kävely, hiihto, luistelu) tai
- 75–150 minuuttia viikossa rasittavaa liikuntaa (esim. juoksu, tehokas hiihto)
- Voidaan myös yhdistellä: esim. 2 x 30 min hiihtolenkkiä reippaalla tahdilla + 2 x 45 min rauhallisempaa hiihtoa
2. Lihaskuntoharjoittelua
- Vähintään 2 kertaa viikossa isoille lihasryhmille (esim. kuntopiiri, kehonpainoharjoittelu, voimaharjoittelu)
3. Arkiaktiivisuus
- Kevyttä liikettä pitkin päivää (esim. kävelyä, portaiden käyttöä, lumitöitä)
Jos hiihtolomalla tulee liikuttua enemmän kuin normaalisti, se voi olla hyvä piristys keholle ja mielelle. Toisaalta, jos ei ole tottunut liikkumaan paljon, kannattaa lisätä liikuntaa maltillisesti välttääkseen loukkaantumisia.
Onko suunnitelmissa jotain erityistä liikuntaa hiihtolomalla? ⛷️
Uutissi Turust
Turust. fi on “Uutissi Turust” Facebook-sivuston sisarus.
“Uutissi Turust” on positiivine Facebook-sivusto, jolla on jo yli 59 000 seuraajaa. Meijän FB tavotta kuukaures lähes puali miljoona ihmist, ja sitoutuneitten määrä kasva kova faartti. Huumori ja yhres tekemine on meill tärkkiöi asioi.
Turust.fi sivult sää voit lukke Uutissi Turust jutui ja muutaki kiva. Tutustu Turunalueen yrityksiin ja palveluihin.
“Uutissi Turust” on positiivine Facebook-sivusto, jolla on jo yli 59 000 seuraajaa. Meijän FB tavotta kuukaures lähes puali miljoona ihmist, ja sitoutuneitten määrä kasva kova faartti. Huumori ja yhres tekemine on meill tärkkiöi asioi.
Turust.fi sivult sää voit lukke Uutissi Turust jutui ja muutaki kiva. Tutustu Turunalueen yrityksiin ja palveluihin.
