Mikä on riittävä liikunnan määrä terveyden kannalta?

Hiihtoloma on hyvä hetki lisätä liikuntaa, mutta mikä on riittävä määrä terveyden kannalta? Terveyssuositusten mukaan keskiverto aikuiselle suositellaan:

1. Kestävyysliikuntaa

  • Vähintään 150–300 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa (esim. reipas kävely, hiihto, luistelu) tai
  • 75–150 minuuttia viikossa rasittavaa liikuntaa (esim. juoksu, tehokas hiihto)
  • Voidaan myös yhdistellä: esim. 2 x 30 min hiihtolenkkiä reippaalla tahdilla + 2 x 45 min rauhallisempaa hiihtoa

2. Lihaskuntoharjoittelua

  • Vähintään 2 kertaa viikossa isoille lihasryhmille (esim. kuntopiiri, kehonpainoharjoittelu, voimaharjoittelu)

3. Arkiaktiivisuus

  • Kevyttä liikettä pitkin päivää (esim. kävelyä, portaiden käyttöä, lumitöitä)

Jos hiihtolomalla tulee liikuttua enemmän kuin normaalisti, se voi olla hyvä piristys keholle ja mielelle. Toisaalta, jos ei ole tottunut liikkumaan paljon, kannattaa lisätä liikuntaa maltillisesti välttääkseen loukkaantumisia.

Onko suunnitelmissa jotain erityistä liikuntaa hiihtolomalla? ⛷️

Näytä kaikki yritykset