Hiihtoloma on hyvä hetki lisätä liikuntaa, mutta mikä on riittävä määrä terveyden kannalta? Terveyssuositusten mukaan keskiverto aikuiselle suositellaan:
1. Kestävyysliikuntaa
- Vähintään 150–300 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa (esim. reipas kävely, hiihto, luistelu) tai
- 75–150 minuuttia viikossa rasittavaa liikuntaa (esim. juoksu, tehokas hiihto)
- Voidaan myös yhdistellä: esim. 2 x 30 min hiihtolenkkiä reippaalla tahdilla + 2 x 45 min rauhallisempaa hiihtoa
2. Lihaskuntoharjoittelua
- Vähintään 2 kertaa viikossa isoille lihasryhmille (esim. kuntopiiri, kehonpainoharjoittelu, voimaharjoittelu)
3. Arkiaktiivisuus
- Kevyttä liikettä pitkin päivää (esim. kävelyä, portaiden käyttöä, lumitöitä)
Jos hiihtolomalla tulee liikuttua enemmän kuin normaalisti, se voi olla hyvä piristys keholle ja mielelle. Toisaalta, jos ei ole tottunut liikkumaan paljon, kannattaa lisätä liikuntaa maltillisesti välttääkseen loukkaantumisia.
Onko suunnitelmissa jotain erityistä liikuntaa hiihtolomalla? ⛷️
Heinäkuun kauneus näkyy nyt kaikkialla Varsinais-Suomessa
Heinäkuun ensimmäinen täysi viikko on käynnistynyt Varsinais-Suomessa aidon kesän merkeissä. Pellot vihertävät, torit täyttyvät tuoreista marjoista ja vihanneksista, veneitä lasketaan
Ukkosmyrskyt aiheuttivat häiriöitä Varsinais-Suomessa – autoilijoiden ja junaliikenteen käyttäjien syytä olla tarkkana
Kesän voimakkaat ukkoskuurot ovat jättäneet jälkensä myös Varsinais-Suomeen. Perjantain ja lauantain välisenä yönä ukkonen aiheutti häiriöitä erityisesti Raision ja
Jokaisella on oma tarinansa – pieni hyvä teko voi merkitä paljon
Jokaisella on oma tarinansa – siksi pienellä ystävällisyydellä on suuri merkitys Usein näemme ihmisestä vain sen, minkä hän näyttää
”Kun koivut koristivat portit ja ihmiset kokoontuivat yhteen Varsinais-Suomessa”
Koivuja ovella, kukkia tyynyn alla, veneitä täynnä rantoja ja kokkojen loimu yli hiljaisen meren. Ennen juhannus ei ollut vain
Pienetkin lisäykset arjen liikkumiseen tuovat mitattavia terveyshyötyjä.
Kesäkuussa 2026 julkaistiin uusi liikunnan Käypä hoito -suositus – edellinen oli vuodelta 2016. Tärkein viesti sopii erityisesti viisikymppisille ja
Kesäinen lauantai – tekemistä ja elämyksiä 13.6.
Kesäpäivän paras ohjelma voi olla yksinkertainen Kaikkeen ei tarvitse ostaa lippua tai suunnitella tarkkaa aikataulua. Joskus paras kesäpäivä syntyy
